Manfaat Istirahat yang Cukup & Artinya bagi Kesehatan Tubuh – Kurangnya istirahat yang cukup pada seseorang bisa membuat kehidupan yang dijalani sehari-hari akan terasa kurang maksimal dan kurang produktif, seperti kurang konsentrasi, mudah marah, daya ingat menurun, kesehatan tubuh menjadi menurun, dan lain sebagainya. Dengan demikian, kurang tidur atau tidak bisa mendapatkan istirahat yang cukup bisa menyebabkan pekerjaan atau tugas-tugas menjadi tidak terselesaikan dengan baik. Bukan hanya iu, kurangnya tidur juga bisa menyebabkan menurunnya produktivitas di berbagai bidang. Waktu tidur yang ideal bagi orang dewasa rata-rata 7-8 jam di malam hari. Namun, bagi beberapa orang ada yang tidur hanya 6-7 jam, tetapi masih bisa fokus dan produktif dalam menjalani kehidupan sehari-hari dan dapat menyelesaikan pekerjaannya dengan maksimal. Di sisi lain, ada sebagian orang yang hanya tidur 6-7 jam, tetapi dalam menjalani kehidupan sehari-hari menjadi kurang produktif dan kurang fokus sehingga setiap pekerjaan atau tugas yang diberikan tidak bisa diselesaikan dengan maksimal. Bagi sebagian orang sudah tahu bahwa jam tidur yang ideal 7-8 jam, tetapi tidak semua orang tahu cara-cara supaya bisa mendapatkan istirahat yang cukup. Ulasan di bawah ini akan membahas tips mendapatkan tidur yang cukup, manfaat istirahat yang cukup hingga makanan yang dapat mempermudah tidur. Hakikat Istirahat yang CukupTips untuk Mendapatkan Istirahat yang Cukup1. Lingkungan Tidur yang Nyamana. Suhu ruangan kamarb. Matikan lampu c. Kualitas bantal dan gulingd. Kualitas kasure. Posisi tidur2. Buat Jadwal Tidur yang teratur3. Hindari Tidur Siang4. Kurangi Mengonsumsi Kafein dan Alkohol5. Jauhi Alat Elektronik6. Lakukan Hal-Hal yang Santai Sebelum Tidur7. Lakukan Olahraga TeraturMakanan yang Mempermudah TidurPisangTeh chamomileKue dan makanan yang mengandung gula Susu atau yoghurtManfaat dari Istirahat yang Cukup 1. Memulihkan Badan Setelah Seharian Bekerja2. Tidak Mudah Stres dan Marah3. Saat Beraktivitas Konsentrasi Menjadi Meningkat 4. Mengurangi Risiko Terkena Penyakit KronisDampak Kurang Tidur bagi Kesehatan1. Kurangnya Energi2. Sulit untuk Berkonsentrasi3. Mood Menjadi Mudah Turun4. Berisiko Terjadi KecelakaanPenyebab Kualitas Tidur Terganggu1. Stres2. Kerja Shift atau Lembur3. Kondisi Fisik4. Gaya hidupKesimpulan Hakikat Istirahat yang Cukup Ilustrasi Istirahat yang Cukup Jam tidur yang cukup dibutuhkan oleh setiap orang. Tidur yang cukup bagi orang dewasa ialah 7-8 jam. Jika kamu bisa melakukan tidur yang cukup secara terus-menerus maka kualitas tidur menjadi lebih baik karena kamu tidur dengan lelap. Istirahat yang cukup merupakan kunci supaya mendapatkan tubuh, jiwa, dan pikiran yang sehat. Oleh karena itu, bagi kamu yang suka begadang mulai sekarang sebaiknya dikurangi. Selain memenuhi waktu istirahat yang cukup 8 jam, kamu juga perlu tidur dan bangun secara teratur. Dengan kata lain, setiap hari diusahakan tidur dan bangun di waktu dan jam yang sudah ditentukan. Hal itu perlu dilakukan secara teratur karena tubuh jadi tahu cara jam kerjanya, kapan harus berhenti melakukan aktivitas dan tidur serta kapan harus memulai aktivitas, seperti mengerjakan pekerjaan atau tugas, olahraga, dan aktivitas-aktivitas lainnya. Untuk kamu yang tidak membuat jam tidur yang teratur jangan khawatir karena pada dasarnya, setiap orang mempunyai jam biologis yang dapat memberi tahu kapan kamu mengantuk dan kapan kamu tidak mengantuk. Jika kamu lebih nyaman untuk melakukan tidur menggunakan waktu biologis yang dimiliki maka diperlukan penyesuaian waktu tidur biologis dan pola hidup pekerjaan, bersosialisasi, dan lain-lain yang sedang kamu jalani. Untuk melakukan penyesuaian ini sangat tidak mudah dan dibutuhkan niat yang sungguh-sungguh. Biasanya hal yang dialami ketika melakukan penyesuaian jam tidur dengan pola hidup akan terjadi tidur yang buruk tidak nyenyak selama beberapa periode. Jika kamu merasakan kendala seperti itu pada penyesuaian pola hidup dan waktu tidur di hari-hari pertama maka jangan merasa frustasi karena itu adalah hal yang wajar bagi tubuh. Tubuh juga butuh waktu untuk menyesuaikan waktu tidur dan pola hidup kamu. Jika hal seperti ini dilakukan secara berulang-ulang maka tubuh perlahan-lahan akan bisa menyesuaikan pola hidup dan waktu tidur. Bagi sebagian orang mengalami kesulitan untuk mendapatkan waktu istirahat yang cukup sehingga ketika menjalani aktivitas sehari-hari menjadi tidak produktif dan cenderung lebih suka marah. Oleh karena itu, cara untuk mendapatkan istirahat yang cukup perlu diketahui oleh setiap orang khususnya orang dewasa yang sudah mempunyai kesibukan mulai dari pagi hingga malam. Mengapa Kita Tidur Mengungkap Keampuhan Tidur dan Bermimpi Mengapa kita tidur? dan Mengapa tidur itu penting? Buku yang ditulis oleh Profesor Matthew Walker ini telah memecahkan misteri terkait pertanyaan mengapa tidur itu penting. Dengan melakukan banyak penelitian pengamatan dengan berbagai makhluk, Walker akhirnya menuangkan segala temuannya ke dalam buku ini. Buku ini akan menjabarkan secara rinci mengapa kita tidur, apa yang sebenarnya terjadi saat kita tidur, dan mengapa pola tidur kita dapat berubah. Buku ini bagus untuk dijadikan referensi bacaan kalian. Tips untuk Mendapatkan Istirahat yang Cukup Bagi orang dewasa waktu tidur yang cukup adalah 7-8 jam. Jika kamu sudah tidur dengan waktu tersebut, tetapi ketika bangun tidur masih merasa capek maka kamu membutuhkan pengaturan jam tidur. Adapun beberapa cara atau tips supaya kamu bisa dengan mudah mendapatkan waktu tidur yang cukup. Simak cara-caranya sebagai berikut. 1. Lingkungan Tidur yang Nyaman Lingkungan tidur yang nyaman menjadi salah satu cara yang bisa membuat kualitas tidur menjadi lebih baik. Untuk membuat lingkungan tidur yang nyaman bisa dimulai dari beberapa hal, yaitu a. Suhu ruangan kamar Jika suhu ruangan terasa panas maka kamu akan kegerahan, jika suhu ruangan terasa dingin maka kamu bisa merasa kedinginan. Oleh karena itu, suhu ruangan perlu diperhatikan supaya bisa mendapatkan kualitas tidur yang baik. b. Matikan lampu Ketika tidur sebaiknya lampu dimatikan karena itu sangat baik untuk meningkatkan kualitas tidur. Dengan mematikan lampu maka mata akan berhenti bekerja karena tidak ada cahaya yang masuk ke mata. c. Kualitas bantal dan guling Bagi beberapa orang yang tidak bisa mendapatkan kualitas tidur dengan baik, sebaiknya mengecek kembali perlengkapan tidur yang dimiliki karena mungkin saja perlengkapan tidur seperti bantal dan guling yang dimiliki kurang baik. d. Kualitas kasur Bukan hanya kualitas bantal dan guling yang perlu diperhatikan, tetapi kualitas kasur juga perlu diperhatikan. Untuk pemilihan kasur ini bisa disesuaikan dengan kebutuhan setiap individu karena ada banyak sekali jenis kasur yang tersedia mulai dari yang berisi busa, udara, bahkan berisi air. e. Posisi tidur Posisi tidur juga bisa menentukan apakah tidur kamu berkualitas atau tidak. Untuk posisi tidur harus disesuaikan dengan kondisi tubuh dan kesehatan tubuh. Seperti penderita Gerd yang lebih nyaman tidur menghadap ke kiri. Alangkah baiknya tidak memilih posisi tidur telungkup karena posisi tidur seperti itu bisa menekan tulang bahu dan tulang belakang. Terjadinya penekanan pada tulang bahu dan tulang belakang bisa menyebabkan penekanan saraf dan memberikan stres pada saluran penghubung tulang belakang. 2. Buat Jadwal Tidur yang teratur Seperti yang sudah dibahas sebelumnya kalau tubuh manusia mempunyai jam biologis. Oleh karena itu, kamu perlu menyesuaikan jam tidur kamu dan pola hidup kamu dengan cara tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan. 3. Hindari Tidur Siang Untuk kamu yang sudah dewasa sebaiknya tidak melakukan tidur di siang hari. Hal ini dikarenakan tidur di siang hari bisa membuat diri kamu sulit tidur di malam hari. Namun, jika kamu sangat perlu untuk tidur di siang hari sebaiknya dilakukan selama 30 menit dan sebelum pukul tiga sore. 4. Kurangi Mengonsumsi Kafein dan Alkohol Untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik sebaiknya mengurangi kebiasaan mengonsumsi kafein dan alkohol. Jika masih ingin meminum kafein sebaiknya dilakukan delapan jam sebelum tidur. Meskipun alkohol bisa membuat mengantuk, tetapi hal itu bisa membuat kualitas tidur kamu terganggu. 5. Jauhi Alat Elektronik Hindari aktivitas yang berhubungan dengan alat elektronik karena alat elektronik bisa membuat mata bekerja sehingga sulit untuk memejamkan mata. Alangkah baiknya, satu jam sebelum tidur, peralatan elektronik dimatikan. 6. Lakukan Hal-Hal yang Santai Sebelum Tidur Jika kamu merasa tidak bisa tidur maka sebaiknya jangan dipaksakan karena tidak baik bagi kesehatan tubuh. Supaya bisa segera tidur sebaiknya lakukan beberapa hal yang santai yang bisa menenangkan pikiran kamu, seperti membaca buku, mandi, dan mendengarkan musik. Dengan melakukan hal-hal santai itu perlahan-lahan akan mengantuk dan jika sudah mulai merasa kantuk sebaiknya segera tidur. 7. Lakukan Olahraga Teratur Jika kamu malas untuk berolahraga secara rutin sebaiknya kebiasaan itu segera dihilangkan. Dengan olahraga yang rutin maka kesehatan tubuh akan meningkat dan kualitas tidur juga akan meningkat. Olahraga yang baik bisa dilakukan pada pagi hari atau malam hari, jika lebih memilih malam hari sebaiknya dilakukan 3 jam sebelum tidur malam. All About My Body Saat Aku Tidur Tahukah bahwa saat kita tertidurpun, tubuh kita tetap sibuk di tiap malam, loh. Masa sih? Memangnya apa yang terjadi saat kita tidur? apa saja manfaat tidur bagi tubuh? Penasaran? Temukan jawabannya di buku All About My Body Saat Aku Tidur. Makanan yang Mempermudah Tidur Untuk mengatasi permasalahan sulit tidur bisa dilakukan dengan memakan makanan yang dapat membantu untuk memudahkan tidur. Berikut beberapa makanan yang dapat memudahkan tidur kamu. Pisang Di dalam buah pisang terkandung potasium dan magnesium yang merupakan dua zat yang dapat bermanfaat untuk memudahkan kamu tidur secara teratur dan cukup. Dengan kedua zat itu otot-otot tubuh bisa menjadi lebih rileks sehingga bisa membuat tidur lebih nyenyak dan kualitas tidur meningkat. Teh chamomile Meskipun teh chamomile termasuk ke dalam minuman yang berkafein, tetapi para ahli mempunyai pendapat lain. Pendapat lain itu berupa teh chamomile mengandung zat theanin. Zat theanin ini sangat cocok untuk kamu yang mengalami kesulitan tidur. Dengan zat ini maka bisa membuat tidur menjadi lebih nyenyak. Kue dan makanan yang mengandung gula Sebenarnya makanan yang mengandung gula tidak baik bagi kamu yang sedang menjalankan diet, tetapi makanan yang mengandung gula bisa membantu seseorang yang sulit tidur. Hal itu dikarenakan mengonsumsi karbohidrat bisa membuat mata menjadi ngantuk dan ingin segera tidur. Namun, alangkah baiknya makanan jenis ini tidak dikonsumsi di tengah malam karena tidak baik kesehatan tubuh. Susu atau yoghurt Dengan meminum susu dan yoghurt maka bisa melonggarkan saraf-saraf yang tegang dan menurunkan tingkat stres. Dengan demikian, meminum kedua minuman itu bisa membuat tidur menjadi lebih cepat sehingga kualitas tidur bisa meningkat. Komik Pendidikan Vitamin Menjaga Kesehatan Tubuh Dengan Tidur Apakah kalian tahu bahwa salah satu vitamin yang berguna bagi tubuh kita adalah tidur yang cukup’? Bersama buku ini, kita akan diajak belajar cara hidup sehat sambil menjelajahi luar ini memuat bagaimana cara mengatasi bau badan, melindungi tulang, hingga menjaga kualitas tidur yang baik. Selain itu, banyak sekali pembahasan yang disajikan di buku ini. Yuk, belajar dan sambil berjelajah! Pentingnya kita untuk melakukan tidur secara teratur dan cukup. Istirahat yang cukup sangat penting untuk dilakukan setiap hari karena bisa menghasilkan beberapa manfaat. Berikut manfaat-manfaat istirahat yang cukup. 1. Memulihkan Badan Setelah Seharian Bekerja Badan yang kita miliki bukanlah badan robot. Dengan kata lain, badan kita membutuhkan istirahat setelah sibuk bekerja selama delapan jam atau lebih. Untuk memulihkan badan yang sehat dapat dilakukan dengan cara melakukan tidur yang cukup dan teratur. Dengan istirahat yang cukup maka badan kita bisa menjadi lebih sehat dan bisa bugar kembali. Badan yang sehat dan bugar bisa meningkatkan produktivitas dalam melakukan pekerjaan atau tugas. 2. Tidak Mudah Stres dan Marah Dalam menjalani kehidupan sehari-hari sebaiknya hindari mudah marah dan stres karena kedua hal itu sangat tidak baik bagi kesehatan. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk menjaga kestabilan emosi supaya tidak mudah stres dan marah. Istirahat yang cukup menjadi salah satu cara untuk menstabilkan emosi. Emosi yang stabil bisa membuat diri kita menjadi lebih sabar dan lebih santai dalam menjalani kehidupan sehari-hari. Aktivitas yang dilakukan dengan kesabaran dan santai akan lebih mudah untuk dikerjakan dan diselesaikan. 3. Saat Beraktivitas Konsentrasi Menjadi Meningkat Dalam menjalani aktivitas sehari-hari pastinya akan selalu dihadiri dengan berbagai macam masalah. Masalah ini bisa membuat pikiran-pikiran kita menjadi kurang jernih sehingga akan berdampak pada pekerjaan dan aktivitas-aktivitas lainnya. Oleh karena itu, sebaiknya pikiran-pikiran kurang jernih ini diganti dengan pikiran-pikiran jernih yaitu dengan cara melakukan tidur yang cukup dan teratur. Diperlukan pikiran yang jernih untuk mendapatkan konsentrasi yang baik saat beraktivitas. Dengan demikian, pikiran jernih sangat diperlukan khususnya dalam dunia kerja. 4. Mengurangi Risiko Terkena Penyakit Kronis Penyakit kronis bisa terjadi oleh siapa saja dan umur berapa saja. Pada dasarnya, banyak sekali penyebab-penyebab munculnya penyakit kronis, salah satunya ialah istirahat yang kurang atau waktu tidur yang tidak cukup dan tidak teratur. Oleh karena itu, istirahat yang cukup perlu dilakukan oleh semua orang. Dengan tidur yang cukup maka imun tubuh akan semakin bertambah. Imun yang semakin berkualitas bisa membuat tubuh menjadi lebih sehat dan terhindar dari penyakit-penyakit kronis. Dampak Kurang Tidur bagi Kesehatan Kurang tidur bisa menyebabkan dampak bagi kesehatan, antara lain 1. Kurangnya Energi Kurang tidur bisa menyebabkan kurangnya energi karena energi tubuh dipaksa untuk terus menerus bekerja tanpa harus istirahat. Padahal tubuh yang dimiliki manusia juga ada batasnya. 2. Sulit untuk Berkonsentrasi Untuk menjalankan aktivitas sehari-hari dibutuhkan konsentrasi, seperti pekerjaan atau tugas. Jika konsentrasi menurun maka pekerjaan atau tugas yang diberikan akan sulit untuk diselesaikan. Turunnya konsentrasi ini merupakan salah satu dampak dari kurang tidur. 3. Mood Menjadi Mudah Turun Dampak kurang tidur selanjutnya adalah mood menjadi turun. Jika mood sudah turun bisa menyebabkan diri sendiri menjadi mudah tersinggung atau baper. Mood yang sudah turun akan berdampak bagi diri sendiri karena akan sulit untuk melakukan interaksi sosial. 4. Berisiko Terjadi Kecelakaan Kurang tidur bisa memunculkan rasa kantuk dan lalai sehingga bisa menyebabkan kecelakaan kerja, kendaraan, dan lain-lain. Kecelakaan-kecelakaan ini tidak hanya merugikan orang lain, tetapi juga diri sendiri. Waspada Susah Tidur Seluk Beluk Gangguan Tidur di Segala Usia Pernahkah kalian mengalami gangguan tidur? Gangguan tidur dapat diartikan sebagai salah satu penyakit yang dapat menimbulkan penyakit-penyakit lainnya. Apabila kalian sedang mengalami gangguan tidur, buku ini adalah solusi yang tepat untuk memecahkan masalah susah tidur kalian. Buku ini akan membahas secara detail mengenai penyebab susah tidur, solusi agar bisa tidur dengan tenang tanpa gangguan dan rasa gelisah. Dengan membaca buku ini, kalian akan kembali merasakan nikmatnya tidur sehingga saat bangun, kalian akan merasakan kebugaran dan tentunya perasaan lega. Penyebab Kualitas Tidur Terganggu Kualitas yang buruk bisa terjadi karena beberapa penyebab. Simak penyebab-penyebab kualitas tidur terganggu. 1. Stres Stres merupakan salah satu penyebab kesulitan tidur. Biasanya stres ini muncul karena adanya masalah pekerjaan, sekolah, perkawinan, dan penyakit yang serius. Masalah stres ini bisa saja hilang dengan tidur yang cukup dan teratur, tetapi jika kamu mengalami insomnia maka masalah stres ini akan sulit untuk diatasi. 2. Kerja Shift atau Lembur Kerja shift atau lembur menjadi penyebab kualitas tidur terganggu karena jam tidur digantikan dengan jam kerja sehingga kamu tidak bisa melakukan tidur di waktu yang tepat malam hari. 3. Kondisi Fisik Beberapa kondisi fisik dapat mengganggu dalam mendapatkan kualitas tidur yang baik. misalnya, artritis dan kondisi lain yang menimbulkan rasa sakit, nyeri punggung, dan lain-lain. 4. Gaya hidup Gaya hidup yang tidak baik bagi kualitas tidur, seperti minum alkohol, minum minuman yang mengandung kafein, jarang melakukan olahraga, makan makanan yang tidak sehat, dan lain sebagainya. Kesimpulan Bagi para orang dewasa yang sudah bekerja sulit tidur menjadi salah satu masalah yang pasti dialami karena sudah sibuk dengan pekerjaannya. Masalah sulit tidur jangan dianggap remeh karena jika tidak segera diatasi akan menimbulkan rasa lelah dan bisa membuat kamu tidak produktif dalam melakukan pekerjaan. Pada dasarnya, jumlah jam tidur tidak akan berkurang walaupun usia kamu terus bertambah. Oleh karena itu, kamu perlu memerhatikan dan tidak menganggap remeh kualitas jam tidur supaya kesehatan tubuh tetap terjaga dan kehidupan yang dijalani menjadi lebih produktif. ePerpus adalah layanan perpustakaan digital masa kini yang mengusung konsep B2B. Kami hadir untuk memudahkan dalam mengelola perpustakaan digital Anda. Klien B2B Perpustakaan digital kami meliputi sekolah, universitas, korporat, sampai tempat ibadah." Custom log Akses ke ribuan buku dari penerbit berkualitas Kemudahan dalam mengakses dan mengontrol perpustakaan Anda Tersedia dalam platform Android dan IOS Tersedia fitur admin dashboard untuk melihat laporan analisis Laporan statistik lengkap Aplikasi aman, praktis, dan efisien

Pada kesempatan kali ini admin akan membagikan kumpulan contoh soal terbaru materi pola makan sehat, bergizi, dan seimbang dilengkapi dengan kunci jawaban terbaru dalam mata pelajaran PJOK kelas 7 revisi Kurikulum 2013. Semoga apa yang admin bagikan kali ini dapat membantu Bapak, Ibu Guru, dan peserta didik dalam mencari referensi seputar contoh soal terbaru materi pola makan sehat, bergizi, dan seimbang dilengkapi dengan kunci jawaban terbaru dalam mata pelajaran PJOK kelas 7 Makanan sehat adalah ....A. Makanan yang mengandung mineralB. Makanan dengan gizi seimbangC. Makanan yang mengandung lemak jenuhD. Makanan yang rasanya enak2. Makanan sehat sering disebut juga makanan seimbang. Artinya adalah ....A. Makanan yang rasanya enak macam coto makassarB. Makanan jika dimakan mengandung banyak lemak dan akan menimbulkan rasa kenyang pada perutC. Makanan yang sebelum dimakan ditimbang terlebih dahulu untuk mengetahui berat makananD. Makanan sehari-hari yang mengandung semua zat gizi yang diperlukan oleh tubuh yang sesuai dengan kebutuhan3. Kebutuhan pokok makhluk hidup yang merupakan sumber utama penghasil zat yang dibutuhkan oleh tubuh ialah ....A. MakananB. PakaianC. Tempat TinggalD. Kuota Internet4. Berikut ini yang tidak termasuk dalam triguna makanan adalah ....A. Sumber tenagaB. Memberi rasa kenyangC. Membangun dan memelihara tubuhD. Mengatur proses faali tubuh5. Makanan mengandung berbagai zat. Zat ini sangat diperlukan oleh tubuh untuk menghasilkan energi dan membantu proses metabolisme tubuh. Berikut ini adalah zat makanan yang dibutuhkan oleh manusia, kecuali ....A. ProteinB. LemakC. KarbohidratD. Resin6. Zat yang diperlukan oleh tubuh dan berasal dari makanan itu disebut ....A. KarbohidratB. VitaminC. GiziD. Lemak7. Fungsi utama karbohidrat ialah ....A. Sebagai pelarut zat-zat makananB. Sebagai salah satu sumber energi utamaC. Mengganti sel-sel yang rusakD. Mengatur fungsi tubuh8. Zat gizi makanan yang berfungsi sebagai zat tenaga adalah ....A. Vitamin, mineral, protein, dan airB. Protein, mineral dan airC. Protein, mimeral dan prebiotikD. Hidrat arang, lemak, dan protein9. Tiga rangkaian perilaku/aktivitas kompleks yang perlu diterapkan untuk memperoleh keseimbangan hidup dan merupakan pilar kesehatan jasmani, antara lain ....A. Olahraga, Istirahat, HiburanB. Pola Makan, Hiburan, OlahragaC. Istirahat, Olahraga, Pola MakanD. Pola Makan, Seni, Hiburan10. Seseorang yang rutin mengkonsumsi makanan sehat dengan pola gizi seimbang maka akan lebih kebal terhadap penyakit. Hal ini merupakan pengaruh gizi terhadap ....A. Daya kerjaB. Perkembangan mentalC. Pertumbuhan fisikD. Daya tahan tubuh11. Zat yang diperlukan oleh tubuh salah satunya berasal dari tumbuhan disebut ....A. mineralB. kalsiumC. protein nabatiD. protein hewani12. Fungsi dari senyawa/zat yang terkandung dalam bahan makanan jeruk ialah ....A. Sebagai pelarut zat-zat makananB. Sebagai sumber cadangan energiC. Mengganti sel-sel yang rusakD. Mengatur fungsi tubuh13. Menstabilkan suhu tubuh, menjaga keseimbangan asam-basa, dan memperlancar proses metabolisme tubuh merupakan kegunaan makanan sebagai ....A. Pemeliharaan tubuhB. Pembangun tubuhC. Memberi tenagaD. Mengatur proses faali tubuh14. Salah satu fungsi protein ialah ....A. Mengatur fungsi tubuhB. Sebagai pelarut zat-zat makananC. Mengganti sel-sel yang rusakD. Sebagai sumber energi satu-satunya15. Berikut ini yang tidak termasuk kegunaan lemak bagi kesehatan adalah ....A. Memperlama rasa kenyangB. Menggemukan badanC. Melarutkan vitaminD. Sumber energi dan tenaga16. Usaha yang dapat mewujudkan pepatah "Men Sana In Corpore Sano" adalah ....A. istirahat yang cukupB. olahraga teraturC. makan secara teraturD. menciptakan lingkungan bersih17. Zat-zat yang terkandung dalam suatu jenis makanan tertentu dinamakan ....A. NutrisiB. GiziC. ProteinD. Vitamin18. Kegiatan usaha perbaikan gizi keluarga yang dilakukan dalam menanggulangi masalah kurang kalori protein adalah ....A. penyuluhan giziB. pemberian makanan tambahanC. penimbangan balita sebulan sekaliD. semua jawaban benar19. Bahan makanan sebagai sumber gizi dalam menjaga kesehatan adalah ....A. Jambu biji, jagung, ikanB. Bekatul, alpukat, kobisC. Hati sapi, wortel, paprikaD. Kacang tanah, putih telu, jeruk20. Anemia merupakan penyakit yang disebabkan kekurangan ....A. zat besiB. yodiumC. kalsiumD. fosfor21. Makanan yang di konsumsi tidak terkena kuman, bibit penyakit atau zat yang dapat mengganggu kesehatan merupakan syarat makanan ....A. BergiziB. SehatC. HigienisD. Seimbang22. Kurangnya kalsium dan fosfor pada orang dewasa dapat menyebabkan ....A. osteoporosisB. gangguan syarafC. rakhitisD. hambatan pembekuan darah 23. Asupan gizi seimbang dari pola makanan sehat akan memberi energi optimal pada tubuh sehingga dalam melakukan aktivitas tubuh tidak cepat lelah merupakan pengaruh gizi seimbang terhadap ....A. Daya tahanB. Daya KerjaC. Pertumbuhan fisikD. Perkembangan mental24. Apabila orang kekurangan vitamin K maka gangguan yang akan terjadi adalah ....A. hambatan pembekuan darahB. penyakit beri-beriC. sistem koordinasi syaraf tergangguD. sistem penglihatan terganggu25. Tubuh Manusia dapat tumbuh dan berkembang dengan adanya ....A. Zat makananB. Zat antioksidanC. PakaianD. Konsumsi Vitamin26. Penyakit yang disebabkan kekurangan vitamin D adalah ....A. beri-beriB. gangguan penglihatanC. rakhitisD. sariawan27. Kekurangan maupun kelebihan gizi dapat berakibat kurang baik terhadap tubuh karena ....A. Akan mengakibatkan obesitasB. Akan mengakibatkan badan kurusC. Dapat mengganggu metabolisme dalam tubuhD. Tidak akan mengakibatkan perubahan badan28. Gangguan yang terjadi karena kekurangan vitamin A tampak pada gangguan sistem ....A. penglihatanB. syarafC. pencernaanD. pernafasan29. Yang tidak termasuk dalam zat gizi di bawah ini adalah ....A. VitaminB. KalsiumC. RacunD. Lemak30. Bila anak kekurangan kalori Marasmus maka tanda-tanda yang khas terjadi adalah ....A. kulit keriputB. bengkak pada bagian tangan dan kakiC. badan sangat kurus, tinggal tulang terbungkus kulitD. wajah seperti orang tua31. Setiap manusia harus memenuhi kebutuhan jasmani mereka melalui makanan, akan tetapi pemenuhan kebutuhan mereka harus ....A. SepuasnyaB. SeimbangC. BelebihD. Kurang32. Berikut ini adalah tanda-tanda khas anak yang mengalami kekurangan protein Kwashiorkor kecuali ....A. muka cerahB. otot-otot kendorC. bengkak pada kaki dan tanganD. berat badan kurang33. Obesitas disebabkan oleh ....A. Kekurangan zat makananB. Konsusmsi air putih berlebihC. Diet yang berlebihanD. Kelebihan zat makanan34. Penyakit KKP Kurang Kalori Protein seringkali ditemukan pada anak pada usia ....A. di bawah 15 tahunB. di atas 8 tahunC. di bawah 5 tahunD. diatas 5 tahun35. Himbauan pemerintah tentang 4 sehat 5 sempurna yang sudah lama di gunakan di ganti dengan istilah ....A. 4 sehat 5 sempurna dan segelas susuB. 4 sehat 5 sempurna dan olahragaC. Pedoman gizi seimbangD. 5 Sehat 6 Sempurna36. Suatu keadaan yang disebabkan ketidak seimbangan antara jumlah zat gizi yang dikonsumsi dan jumlah yang dibutuhkan oleh tubuh disebut ....A. gizi salahB. gizi sempurnaC. gizi seimbangD. gizi cukup37. Kita harus menyerap energi dari luar, untuk menghasilkan energi tersebut berasal dari ....A. MakananB. Sinar matahariC. MinumanD. Jajanan38. Yang termasuk sumber perolehan utama air di dalam tubuh manusia adalah ....A. air yang terkandung dalam bahan-bahan makananB. air yang terbentuk dalam jaringan sebagai hasil pembakaran zat makanan sumber tenagaC. minuman sehatD. semua jawaban benar39. Zat pembangun bagi tubuh banyak terkandung dalam ....A. AirB. MineralC. VitaminD. Protein hewani dan Nabati40. Fungsi utama vitamin D dalam tubuh adalah ....A. pertumbuhan tulang dan gigiB. memelihara fungsi jaringan syarafC. menjaga kesehatan mataD. proses pembekuan darah41. Berikut ini zat yang tidak baik untuk tubuh adalah ....A. MSGB. ProteinC. KarbohidratD. Lemak42. Pembentukan sel-sel baru untuk membangun bagian-bagian tubuh secara besar-besaran adalah saat usia ....A. 11-16 tahunB. 20-26 tahunC. 1-5 tahunD. 6-10 tahun43. Zat tenaga bagi tubuh manusia banyak terkandung dalam ....A. KarbohidratB. VitaminC. ProteinD. Kalsium44. Selain pada masa pertumbuhan, pembentukan sel-sel baru terjadi pula pada waktu berolahraga. Dalam hal ini pembentukan sel-sel baru diperlukan untuk membentuk ....A. Jaringan otot manusiaB. Badan yang idealC. Pola pikir manusiaD. Karakter manusia45. Vitamin A berfungsi untuk ....A. Menjaga kesehatan mataB. Menjaga pertumbuhan gigiC. Pertumbuhan tulangD. Menjaga antibodi46. Dibawah ini merupakan Fungsi Protein, kecuali ....A. Zat PembangunB. Zat TenagaC. Zat PelindungD. Zat Pengatur47. Konsumsi air yang baik bagi manusia sebanyak ....A. 7 GelasB. 8 GelasC. 9 GelasD. 10 Gelas48. Manusia yang normal memerlukan panas untuk mengatur suhu tubuh. Suhu normal manusia adalah ....A. 34 derajatB. 35 derajatC. 36 derajatD. 37 derajat49. Hal dibawah ini yang tidak berkaitan dengan makanan sehat adalah ....A. Menu sehat dana seimbangB. Kurangi protein, perbanyak karbohidratC. Membersihkan makanan sebelum di olahD. Cuci sayuran dan bahan makanan sebelum di makan50. Zat gizi yang diperlukan tubuh manusia untuk mengatur proses-proses faali mengatur pembekuan darah, mengatur asam dan basa disebut zat pelindung, zat pelindung tersebut adalah ....A. lemak, karbondioksida, dan sulfurB. karbohidrat, protein hewani, dan lemakC. protein, mineral, vitamin, dan air, milo, caffein dan telur51. Zat yang berfungsi sebagai salah satu pembentuk energi adalah ....A. ProteinB. VitaminC. KarbohidratD. Lemak52. Olahraga dan makanan adalah gabungan dari pola hidup sehat manusia. Saat menjelang olahraga, sebaiknya kalian makan telebih dahulu, yakni untuk mencerna makanan dibutuhkan waktu selama [...] sebelum aktifitas 50 menitB. 60 menitC. 70 menitD. 80 menit53. Tubuh manusia dapat tumbuh karena adanya zat yang berasal dari makanan. Zat yang diperlukan oleh tubuh dan berasal dari makanan disebut ....A. proteinB. zat giziC. airD. lemak54. Pola makan yang tidak teratur dapat mengakibatkan penyakit ....A. JantungB. KankerC. LiverD. Maag55. Dilihat dari ilmu gizi yang bukan guna makanan adalah ....A. membuat tubuh menjadi gemukB. membangun dan memelihara tubuhC. mengatur proses faali tubuhD. memberi tenaga kepada tubuh56. Zat-zat yang terkandung dalam suatu jenis makanan tertentu dinamakan ....A. NutrisiB. GiziC. ProteinD. Vitamin57. Kekurangan maupun kelebihan zat gizi dapat menyebabkan kelainan-kelainan yang disebut gizi salah. Di bawah ini yang bukan perubahan-perubahan dalam tubuh akibat gizi salah antara lain ....A. pengurangan cadanganB. perubahan-perubahan biokimiawiC. penambahan berat badanD. perubahan-perubahan fungsi58. Berikut ini yang tidak termasuk pengaruh positif zat gizi pada fisik atau jasmani manusia adalah ....A. Pertumbuhan rambut yang cepatB. Otot-otot berkembang dengan baikC. Warna kulit segar dan normalD. Gigi tumbuh sehat dan kuat59. Zat gizi makanan yang berfungsi sebagai penghasil tenaga adalah ....A. protein, mineral airB. hidrat arang, lemak, proteinC. vitamin, mineral, lemakD. protein, mineral, vitamin60. Berikut ini yang bukan merupakan ciri dari makanan sehat adalah ....A. Mengandung seratB. Mengandung bahan pengawetC. Mengandung seratD. Mengandung sedikit minyak61. Zat organik yang dibutuhkan oleh tubuh dalam jumlah yang sangat sedikit, namun penting untuk mempertahankan kesehatan tubuh adalah ....A. vitaminB. mineralC. lemakD. protein62. Proses untuk memulihkan diri dan memberikan cukup waktu bagi tubuh untuk mengembalikan tenaga yang telah dipakai disebut ....A. Istirahat di malam hariB. Istirahat yang cukupC. Istirahat Lebih dari 8 jamD. Istirahat yang berlebihan63. Vitamin yang berfungsi untuk pertumbuhan dan memelihara tulang dan gigi, dalam penyerapan kalsium dan fosfor adalah ....A. Vitamin EB. Vitamin KC. Vitamin AD. Vitamin D64. Berikut ini yang bukan merupakan zat gizi makanan adalah ....A. LemakB. ProteinC. KarbohidratD. Buah dan sayur65. Kebutuhan tubuh akan air dapat dikatakan nomor dua setelah Oksigen. Orang dapat hidup tanpa makan untuk beberapa minggu. Tanpa air, orang hanya dapat bertahan untuk beberapa hari. Air di dalam tubuh, selain berfungsi sebagai zat pembangun, berfungsi pula sebagai ....A. zat pembangunB. zat tenagaC. zat tenagaD. zat pengatur66. Unsur dibawah ini adalah unsur Hidrat Arang, kecuali ....A. Oksigen OB. Nitrogen NC. Karbon CD. Hidrogen H67. Mineral hanya dibutuhkan dalam jumlah kecil tetapi zat ini mempunyai peranan penting dalam berbagai proses tubuh, yaitu sebagai zat pembangun dan zat pengatur. Yodium berperan dalam ....A. kepekaan syaraf dan kontraksi ototB. proses pembekuan darahC. keseimbangan asam basaD. bahan pembentuk hormon thyroksin68. Menurut besar molekulnya, Hidrat Arang dapat digolongkan menjadi tiga yaitu ....A. Monasakarida, Polisakarida dan BisakaridaB. Polisakarida, Foursakarida dan BisakaridaC. Monosakarida, Disakarida dan BisakaridaD. Monosakarida, Disakarida dan Polisakarida69. Selain pada masa pertumbuhan, pembentukan sel-sel baru terjadi pula pada waktu berolahraga. Dalam hal ini pembentukan sel-sel baru diperlukan untuk membentuk ....A. Pola pikir manusiaB. Jaringan otot manusiaC. Badan yang idealD. Karakter manusia70. Kekurangan maupun kelebihan gizi dapat berakibat kurang baik terhadap tubuh karena ....A. Akan mengakibatkan badan kurusB. Tidak akan mengakibatkan perubahan badanC. Dapat mengganggu metabolisme dalam tubuhD. Akan mengakibatkan obesitas71. Zat gizi yang diperlukan tubuh manusia untuk mengatur proses-proses faali mengatur pembekuan darah, mengatur asam dan basa disebut zat pelindung, zat pelindung tersebut adalah ....A. lemak, karbondioksida, dan sulfurB. karbohidrat, protein hewani, dan lemakC. protein, mineral, vitamin, dan air, milo, caffein dan telur 72. Berbicara tentang makanan sehat, selain mutu gizi, faktor yang penting untuk mendapat perhatian adalah ....A. cara penyajian makananB. kebersihan makananC. kelezatan makananD. banyaknya makanan73. Zat organik yang dibutuhkan oleh tubuh dalam jumlah yang sangat sedikit, namun penting untuk mempertahankan kesehatan tubuh adalah ....A. vitaminB. mineralC. lemakD. protein74. Zat yang diperlukan oleh tubuh salah satunya berasal dari tumbuhan disebut ....A. mineralB. kalsiumC. protein nabatiD. protein hewani75. Zat gizi makanan yang berfungsi sebagai penghasil tenaga adalah ....A. protein, mineral airB. protein, mineral, vitaminC. hidrat arang, lemak, proteinD. vitamin, mineral, lemak76. Tubuh manusia dapat tumbuh karena adanya zat yang berasal dari makanan. Zat yang diperlukan oleh tubuh dan berasal dari makanan disebut ....A. proteinB. zat giziC. airD. lemak77. Zat organik yang dibutuhkan oleh tubuh dalam jumlah yang sangat sedikit, namun penting untuk mempertahankan kesehatan tubuh adalah ....A. lemakB. vitaminC. mineralD. protein78. Tubuh manusia dapat tumbuh karena adanya zat yang berasal dari makanan. Zat yang diperlukan oleh tubuh dan berasal dari makanan disebut ....A. proteinB. zat giziC. airD. lemak79. Keadaan gizi kurang menyebabkan pembentukan zat anti atau zat pelindung terhadap penyakit juga kurang, sehingga tubuh mudah terserang penyakit. Hal ini merupakan pengaruh gizi terhadap ....A. pertumbuhan jasmaniB. daya tahan tubuhC. pencegahan penyakitD. pertumbuhan mental80. Yang bukan termasuk zat gizi makanan adalah.....A. karbohidrat, protein dan airB. karbondioksida, oksigen dan nasiC. protein, lemak, dan mineralD. lemak, zat besi dan vitamin

Setelah berjibaku dengan aktivitas padat dan lalu lintas macet sepanjang minggu, menghabiskan hari libur akhir pekan dengan istirahat di rumah terasa sangat damai dan menyegarkan. Sambil istirahat, Anda bisa menonton film sepanjang hari di kamar yang sejuk dan di atas kasur yang empuk. Meski terlihat seperti aktivitas bermalas-malasan, tetap ada manfaat istirahat yang dapat Anda rasakan, terutama bagi kesehatan fisik maupun mental. Baca Juga5 Bahaya Tidur Tengkurap yang Sebaiknya Dihindari8 Risiko Tidur Larut Malam Layaknya Night OwlTime Off! Ini Tanda-Tanda Anda Sedang Butuh Liburan Kondisi yang Menandakan Butuh Istirahat Cukup Banyak aktivitas dapat Anda pilih untuk menghabiskan libur akhir pekan, misalnya jalan-jalan ke luar kota atau sekedar ke taman dekat rumah. Tetapi jika Anda menunjukkan gejala berikut, sebaiknya lupakan kegiatan di luar rumah dan pilihlah untuk istirahat saja di rumah. 1. Kaku otot Pegal setelah beraktivitas sebetulnya adalah hal normal, tapi kaku otot yang tidak kunjung hilang menandakan tubuh Anda butuh istirahat atau rebahan. Jangan tunggu sampai Anda merasakan kelelalahan yang ekstrem karena itu justru akan membawa masalah kesehatan yang lebih parah. 2. Nyeri otot Rasa nyeri pada otot atau sendi yang juga tidak kunjung hilang mungkin menandakan adanya cedera. Sebagai langkah pertama, tidak ada salahnya jika Anda menghabiskan waktu libur dengan istirahat. 3. Moody Jika Anda mengalami perubahan suasana hati yang sangat fluktuatif moody, sudah saatnya Anda beristirahat. Pasalnya, kelelahan juga dapat mengakibatkan Anda mengalami gangguan emosi seperti mudah marah. 4. Tidur terganggu Ketika level hormon kortisol dan adrenalin di dalam tubuh tinggi akibat terlaku banyak aktivitas, Anda akan kesulitan tidur. 5. Performa kerja menurun Jika bos Anda mulai mengeluh performa Anda tidak sebagus dahulu, sudah saatnya Anda mengambil cuti dan lebih banyak istirahat di rumah. Baca JugaSekilas Mirip Kasti, Ini Serunya Olahraga KriketMakanan Penurun Darah Tinggi untuk Penderita HipertensiAsam Karbonat, Senyawa Penting Bagi Keberlangsungan Ekosistem Jangan sepelekan istirahat karena kegiatan yang terlihat seperti malas bergerak alias mager ini ternyata memiliki manfaat untuk kesehatan. Bahkan, Anda harus menganggap istirahat sebagai kebutuhan tubuh yang wajib Anda penuhi, sama seperti olahraga atau mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi. Manfaat istirahat yang cukup tidak hanya untuk kebugaran fisik, tetapi juga memengaruhi mental, emosional, dan spiritual Anda. Berikut beberapa manfaat istirahat yang dapat Anda rasakan bagi kesehatan jiwa dan raga. 1. Meningkatkan konsentrasi dan produktivitas Istirahat yang cukup terbukti dapat meningkatkan fungsi otak, seperti konsentrasi, produktivitas dan aspek kognisi. Pada anak, beristirahat cukup terbukti dapat membuatnya berperilaku lebih baik dan memiliki performa akademis yang lebih baik pula. 2. Meningkatkan performa fisik Berolahraga secara keras saja tidak cukup untuk menunjang performa Anda di lapangan, memiliki wakti istirahat yang cukup juga sama pentingnya. Sebuah studi menyebutkan bahwa istirahat setelah berolahraga dapat memperbaiki intensitas performa, meningkatkan level energi, koordinasi, kecepatan, dan kekuatan mental Anda. 3. Menurunkan risiko penyakit jantung Salah satu faktor risiko terjadinya penyakit jantung adalah tekanan darah tinggi. Berdasarkan catatan Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat CDC, istirahat dapat membuat tubuh otomatis memperbaiki tekanan darahnya. Istirahat yang cukup juga dapat mencegah Anda terkena penyakit yang berhubungan dengan pola tidur seperti apnea. 4. Memperkuat sistem imun Ketika istirahat, tubuh memperbaiki diri, melakukan regenerasi sel, dan meredakan peradangan yang terjadi di dalam tubuh akibat aktivitas Anda sebelumnya. Meski demikian, mekanisme penguatan sistem imun yang dipengaruhi istirahat ini masih dikaji lebih lanjut. 5. Kondisi emosi lebih stabil Anda kemungkinan kecil akan emosional ketika memiliki waktu istirahat yang cukup. Selain itu, penelitian juga membuktikan orang yang istirahat dengan cukup lebih peka terhadap emosi orang lain sehingga sikapnya akan lebih sosial. 6. Mencegah depresi Sudah banyak studi yang menyimpulkan bahwa memiliki waktu istirahat yang cukup dapat menghindarkan Anda dari penyakit mental seperti depresi. Salah satu tanda depresi sendiri ialah insomnia alias kelainan tidur yang akut. Depresi juga dapat menimbulkan penyimpangan perilaku seperti kecenderungan untuk ingin bunuh diri. Apa yang terjadi pada tubuh manusia jika tidak pernah beristirahat? Kurang istirahat atau tidur akan menyebabkan sistem kekebalan tubih menurun dan tertanggu. Pada saat tidur atau istirahat, tubuh secara aktif memproduksi zat sitokin. Sitokin adalah zat protektif bagi tubuh yang berfungsi melawan benda asing, seperti bakteri dan virus. Kekurangan istirahat dapat menyebabkan hambatan dalam pembentukan sistem kekebalan tubuh. Tubuh menjadi lebih rentan terinfeksi bakteri dan virus. Selain itu, berbagai risiko kesehatan seperti tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan kanker payudara juga dapat mengintai Anda. Bahkan proses pemulihan tubuh ketika sakit pun menjadi lebih lama. Bagaimana cara terbaik untuk beristirahat? Kurang istirahat dapat membuat Anda bangun dalam keadaan yang letih, produktivitas menurun, dan kurang segar. Untuk mengatasinya, simak cara terbaik untuk beristirahat berikut Mendapatkan cahaya matahari pagi Rutin berolahraga Batasi waktu tidur siang Jangan makan sebelum tidur Ciptakan suasana yang nyaman saat hendak beristirahat Lakukan relaksasi Tinggalkan gadget Anda sejenak Meski memiliki manfaat, istirahat tidak boleh dilakukan secara berlebihan. Sebuah studi menyebutkan orang yang terlalu sering istirahat dapat meningkatkan penumpukan kalsium di arteri jantung serta mengurangi fleksibilitas pembuluh darah kaki. Para ahli menyarankan istirahat dilakukan tidak lebih dari total 9 jam per hari. Jika ingin berkonsultasi langsung pada dokter, Anda bisa chat dokter di aplikasi kesehatan keluarga aplikasinya sekarang di Google Play dan Apple Store.

Ի дխв ариξոжаፂ	ԵՒջሊνըሐቦй ነакевр
Соሴጼሾωհዩፑа γአχа	ብбըռոресу ሊуզагыψի
Ζа ኝиրሒбևлխка	ሃοկичιճ екр γиζюξε
Α ещիмω	Снизеск թак
Խбиби ухрасу	Уጳуνеψяй керог ιдуск
Фοዚиፐукθφα пеዛ	Уψιእотο ኪуቲыродα усаպոհε

yang tidak termasuk kegunaan istirahat berikut ini adalah